心肺功能好，是一種了不起的長壽優(yōu)勢(shì)，會(huì)讓人感到精力充沛，心血管疾病發(fā)生率也更低。

近日，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)：良好的心肺功能與某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，如食管癌、肺癌，最高可降低42%的風(fēng)險(xiǎn)。

本文主要介紹心肺功能與癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，并支招如何增強(qiáng)心肺耐力。

心肺功能跟9種癌癥“掛鉤”

在這一研究中，瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員分析了該國服兵役男性的數(shù)據(jù)庫，共納入超過100萬男性，他們?nèi)胛闀r(shí)的年齡為16~25歲。

研究團(tuán)隊(duì)通過測(cè)試將參與者的心肺健康水平分為3組：低（365874人）、中（519652人）、高（340952人）。

在平均33年的監(jiān)測(cè)期內(nèi)，有84117名參與者至少在一個(gè)部位患上了癌癥。

研究人員分析了參與者入伍時(shí)心肺健康水平與此后患上18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，較高的心肺健康水平與較低的9種癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，具體來看：

① 直腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低5%，

② 胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低12%，

③ 腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%，

④ 頭頸癌風(fēng)險(xiǎn)降低19%，

⑤ 腎癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%，

⑥ 胃癌風(fēng)險(xiǎn)降低21%，

⑦ 食管癌風(fēng)險(xiǎn)降低39%，

⑧ 肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%，

⑨ 肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低42%。

研究人員表示，該研究首次證明了較高的心肺健康水平與較低的癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，最高可降低42%的風(fēng)險(xiǎn)。

3點(diǎn)自測(cè)心肺功能好不好

心肺功能，反映人體生理機(jī)能長期運(yùn)作的能力，其臨床評(píng)價(jià)指標(biāo)叫“心肺適能”或“心肺耐力”。

美國心臟協(xié)會(huì)很早就將心肺耐力稱為“第五大生命體征”，僅次于呼吸、心跳、體溫、血壓。

如果“30歲的年齡，擁有60歲的心臟”，無疑會(huì)埋下健康隱患，對(duì)壽命也會(huì)有很大影響。

臨床上，心肺功能評(píng)估需要借助一定的設(shè)備。健康人可通過一些自測(cè)方法，初步了解自己的心肺功能狀況。

仰臥“空中自行車”

如果大家想快速自測(cè)，可嘗試“空中自行車”運(yùn)動(dòng)。

具體方法：仰臥，雙手扶于兩耳；下背部貼緊地面，用腹肌的力量將上背部抬離地面，轉(zhuǎn)動(dòng)上身將一側(cè)手肘朝前送，同時(shí)用力提對(duì)側(cè)大腿，盡量使膝蓋觸碰手肘；左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

如果1分鐘內(nèi)做不完60次（左右腿各蹬一下算1次），則表示心肺功能減退。

這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)人的胸壓、腹壓和腰椎力量，可以有效地刺激心肺，并逐步提高心肺功能。

心率

測(cè)量靜息心率也是一種評(píng)估方式，即在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下每分鐘的脈搏次數(shù)。

成年人正常的靜息心率在60~80次/分鐘，運(yùn)動(dòng)員相對(duì)低一些。如果靜息心率總是高于80，就可能給心臟造成一定負(fù)擔(dān)。

登樓試驗(yàn)

如果能不緊不慢地一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能的首選

影響心肺功能的因素有很多，除了戒煙，運(yùn)動(dòng)是提高心肺耐力很好的方式。

規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，靜息心率變緩，心肌室壁增厚，使其收縮變得強(qiáng)韌有力。

1、有氧運(yùn)動(dòng)是首選

有氧運(yùn)動(dòng)是最推薦的方式，包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。

運(yùn)動(dòng)總量

成年人每周應(yīng)積累150～300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75～150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過運(yùn)動(dòng)中談話的感覺來衡量。

低強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)能說話也能唱歌；中強(qiáng)度，能說話但不能唱歌；大強(qiáng)度，不能說出完整的句子。

2、抗阻運(yùn)動(dòng)不可少

深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。

抗阻運(yùn)動(dòng)合適的強(qiáng)度是，鍛煉后要有一定的疲勞感，疲勞感在第二天基本消失。

只要?jiǎng)悠饋砭湍塬@益，老年人或心肺疾病患者要循序漸進(jìn)，不必追求運(yùn)動(dòng)總量和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5~10分鐘放松活動(dòng)，以提高心肺適應(yīng)性。

總之，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人心肺功能更好，多種患病風(fēng)險(xiǎn)也隨之降低。只要?jiǎng)悠饋恚岣咝姆文土?，就是在積攢長壽資本。