人們總說(shuō)，性格決定命運(yùn)，其實(shí)，在醫(yī)生看來(lái)，性格還能決定健康狀況，很多疾病的發(fā)生都與性格、情緒有關(guān)。

近期的一項(xiàng)薈萃研究表明，喜怒無(wú)常的“神經(jīng)質(zhì)”人群，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可能更高。

情緒穩(wěn)定對(duì)健康來(lái)說(shuō)有多重要？怎么擺脫日常出現(xiàn)的不良情緒？下面為你一一解答。

喜怒無(wú)常的人更易中風(fēng)

法國(guó)蒙彼利埃大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)薈萃研究表明，與富有責(zé)任心的人群相比，神經(jīng)質(zhì)性格人群更易發(fā)生腦卒中。

為檢驗(yàn)不同人格特質(zhì)與卒中之間的關(guān)聯(lián)，研究人員分析了6個(gè)大型縱向隊(duì)列超過(guò)5.5萬(wàn)名成年人的數(shù)據(jù)。

在人格模式分類(lèi)上，研究人員采取了目前國(guó)際通行的“大五人格模型”，即：

責(zé)任心（負(fù)責(zé)、勤奮、周密、細(xì)致）

外向性（外向、友好、健談）

親和性（樂(lè)于助人、熱情、心軟、富有同情心）

神經(jīng)質(zhì)（喜怒無(wú)常、焦慮、緊張）

開(kāi)放性（有創(chuàng)造性、想象力、好奇心、心胸寬廣、冒險(xiǎn)）

研究表明，神經(jīng)質(zhì)與責(zé)任心會(huì)影響卒中發(fā)作，而外向性、開(kāi)放性、親和性與卒中風(fēng)險(xiǎn)無(wú)關(guān)。

神經(jīng)質(zhì)水平每升高1個(gè)檔位，卒中風(fēng)險(xiǎn)增加11%~35%；責(zé)任心每升高1個(gè)檔位，卒中風(fēng)險(xiǎn)降低11%~39%。

責(zé)任心強(qiáng)的人往往高度自律，也更關(guān)注自身健康，因此研究呈現(xiàn)出其與卒中風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。

而神經(jīng)質(zhì)人群往往難以平衡焦慮、抑郁、沖動(dòng)等情緒，更可能頻繁置身于巨大的心理壓力中，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)隨之增大。

“神經(jīng)質(zhì)”的人怎么改善

從外在表象上來(lái)看，神經(jīng)質(zhì)的人比普通人更敏感，更容易焦慮、憂郁、憤怒、傷心、緊張，經(jīng)常會(huì)突然情緒低落，又突然恢復(fù)正常，出現(xiàn)“情緒過(guò)山車(chē)”。

神經(jīng)質(zhì)的人具體常表現(xiàn)為：

內(nèi)省力過(guò)強(qiáng)，過(guò)分關(guān)注內(nèi)心；對(duì)人比較挑剔，對(duì)拒絕和批評(píng)過(guò)分敏感；追求完美，不斷糾結(jié)細(xì)節(jié)，容易內(nèi)疚；常有不安全感，患得患失，猶豫不決，常推遲或避免作出決定。

有嚴(yán)重神經(jīng)質(zhì)傾向的人，建議尋求心理醫(yī)生的幫助來(lái)改變認(rèn)知和情緒，程度一般的可試試這些方法來(lái)調(diào)節(jié)。

建立自信

主動(dòng)去做一些事，而不是等別人來(lái)幫忙，慢慢培養(yǎng)控制感。

感恩練習(xí)

每天記錄值得感謝的事，可以是他人的幫助、大自然的美妙、自己的進(jìn)步。

照顧內(nèi)心

學(xué)一些平復(fù)心情的技巧，在激動(dòng)時(shí)先安撫自己，冷靜下來(lái)，而不是沖動(dòng)地向外宣泄。

關(guān)注健康

這類(lèi)人群應(yīng)更嚴(yán)格地管理和控制血壓，有助減少心腦血管意外。

//??如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)中風(fēng)跡象，科學(xué)應(yīng)對(duì)，就可能“逃過(guò)一劫”。推薦3個(gè)測(cè)試，有助提前發(fā)現(xiàn)中風(fēng)的蛛絲馬跡。

“FAST”預(yù)警，目前國(guó)際通用的中風(fēng)判斷方法：

F（Face），微笑時(shí)面部不對(duì)稱(chēng)，或一側(cè)不能微笑；
A（Arm），兩只手臂中會(huì)有一只手臂沒(méi)力氣往下垂；
S（Speech），說(shuō)話含糊不清或者口齒不清；
T（Time），患者家屬應(yīng)立即撥打120，盡快救治。

與“FAST”原則相似，我國(guó)有個(gè)“1-2-0”原則：

1，代表“看到1張不對(duì)稱(chēng)的臉”；
2，代表“查看兩只手臂是否單側(cè)無(wú)力”；
0，代表“聆（零）聽(tīng)患者講話是否清晰”。

閉目難立征試驗(yàn)，用來(lái)檢查前庭平衡功能是否正常的方法：

雙足并攏站立，雙手向前平伸，先睜眼后閉眼，睜眼和閉眼時(shí)出現(xiàn)搖擺或跌倒，應(yīng)考慮小腦發(fā)生梗塞。

小腦發(fā)生中風(fēng)還有幾個(gè)癥狀：

體位改變時(shí)頭暈加重，穩(wěn)定后頭暈消失，以一過(guò)性眩暈為主；

走不直，像酒喝多了一樣；

用筷子夾東西，越接近目標(biāo)越不準(zhǔn)。

這4種壞情緒也要控制

心內(nèi)科專(zhuān)家表示，身、心、靈對(duì)血管疾病有著深遠(yuǎn)的影響，其中最重要的就是“心”?！靶摹贝硇睦硪蛩?，半數(shù)以上疾病的發(fā)生都與心理因素有關(guān)。

以下4種應(yīng)激情緒最傷血管：

憤怒

《美國(guó)心臟雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，較高憤怒水平使冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加了31%。

在憤怒兩小時(shí)后，心肌梗死、急性冠狀動(dòng)脈綜合征、心律失常、缺血性腦卒中和出血性腦卒中風(fēng)險(xiǎn)最高。

悲傷

悲傷對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)人群影響更大，2012年《循環(huán)》雜志上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于心血管低風(fēng)險(xiǎn)人群，與悲傷相關(guān)的心梗絕對(duì)風(fēng)險(xiǎn)是每1400人增加1次，但對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)人群，每320人增加1次心梗。

焦慮抑郁

抑郁、焦慮已成為心腦血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，且嚴(yán)重影響患者預(yù)后。抑郁癥在冠心病患者中尤其常見(jiàn)，多達(dá)65%的心肌梗死患者有過(guò)抑郁癥狀。

社會(huì)隔離和孤獨(dú)

對(duì)23項(xiàng)研究18余萬(wàn)人隨訪3~21年的匯總分析顯示，社交孤立者的冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)增加29%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加32%。

情志對(duì)心血管健康的影響并不是短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致的，很多人在突發(fā)心臟疾病前，已有一段時(shí)間經(jīng)受了突然的壓力變化或慢性壓力的累積，在發(fā)生“氣、急、累”等應(yīng)激事件時(shí)突然爆發(fā)。

建議大家學(xué)一點(diǎn)“養(yǎng)心法”：

?發(fā)現(xiàn)自己陷入不良情緒中，應(yīng)立即覺(jué)察并想辦法盡快擺脫，注意一些負(fù)面情緒信號(hào)，如無(wú)意識(shí)地久坐、多吃、失眠等。

?選一兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，最好是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5次左右，讓自己全身心投入其中。

?讀書(shū)、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)歌等也是很好的開(kāi)闊心胸、紓解不良情緒的方式。

?工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要無(wú)形中為自己增加壓力，積累負(fù)面情緒。

?日常生活中做些正念冥想，尤其是在陷入自我否定、情緒消沉?xí)r，可停下手中的事兒反省一下自己的內(nèi)心，有利于提升積極情緒。